がメイン。カロリーは合わせて…200kcal以下かな。たぶん。
嗜好品として、
一日かけて飲む飲み物が、
全部で大体 650円ぐらいだった気がする。
うーん、サラダは家で作ってきたほうが安上がりなのかな… でもキャベツ千切りのシャキシャキ感を作るのが面倒だしいいか…。
この布陣だと業務中にオフィスグリコ1つぐらい間食しても合わせて500kcalに収まる。
オフィスグリコ、ハイカロリーなものばかりじゃなくて、もっと昆布とか、そういうアレもあったらいいと思う。
ダイエットオフィスグリコの企画作れば売れるのでは。
選ばれたのは、iPhone SEでした。顧客満足度がiPhone 7、Galaxyを抜いてトップに｜ギズモード・ジャパン
嵩張らないし、片手で操作できるし、イヤフォンもそのまま刺さるし…帰郷した際に友達がSEを使っているのをみて、いや、画面の小ささにはどうしても、今の7のサイズからするとオモチャ感があるけど、それを差し引いてもちょっとイイ感じだったのよなー。
今の7を買ったのは今年の2月だから買い換えるとしたら、2019年の2月かな。その頃にもこのサイズのモデルが出てるといいな。
画面が大きいと動画や電子書籍がかなり見やすいというのはあるから、それが犠牲になるのは悩ましいけど。
はやく普通のメガネに映像が投影できるようになって欲しい。
昨日、整骨院に行ってきた。2回目の鍼治療。 やっぱり見えない角度で針が体に入ってくるのが怖くて脂汗が出る。さらに電気が流れるとき、攣るんじゃないかという感覚があり、ビビる。でも打った直後は腰が軽くなり、施術前に比べると前屈も深くできるので、効果はあるのだと思いたい。
先週、先々週と、ジョギングをした翌日に立てないほどの痛みがあったことから、少なくとも今週は運動は控えることにした。
いい機会なので、チートデイよろしく土日は食っちゃ寝してた結果、1.5kgの増量。久々に食いたいだけ食った気がする。気分は爽快。
70kg→67kgまでは順調だったけど、ここ1週間は停滞してたので、この揺り戻しを弾みにして、来2週間は1kgの減量を目指したい。
痩せる→太るの振幅を繰り返しつつ、無理なく気長に目標に向かっていこうと思う。
良いスパイラルが始まる期待。
ワイモバイル、去年2016年10月に解約申請してるんだけど、解約金支払い後も毎月1750円ずつ引かれてる。銀行とクレジットカードの入出金明細を見ていて気付いた。
んん。端末代の残債は一括で…いや払ってないか。えーと、10ヶ月分ぐらいかな？
残債確認のためにログインアカウントは支払いが完済するまで維持しておいて欲しい。
ソフトバンクはそれが出来たのになあ。
明日、電話して確認してみよ。
今度から身内でワイモバイル契約しそうな人がいたら全力で止める。
今年ももうすぐ折り返しか…❗️ 振り返りと、再計画しなきゃ。
5/27 16:30追記
電話して確認した。
以下、解約時支払い金額の大体の内訳
基本料 3600 + オプション 800 + 解約金 9500 + 割賦 1750×2 (内1回分は今まで割引相殺されてた分が解約により相殺されずに乗っかったもの) で17000弱。
で、端末 401hw の残債は分割払いでお願いしていたようで、残り3回だった。今年2017年8月まで。カード会社によっては翌々月請求だから、遅くとも今年の11月からは請求は無くなりますね、とのこと。
オッケー。
「実質端末代無料」=> 「2年以内に解約すると端末代と違約金両方払えよ」
の図式はこれで身に染みて覚えましたし。
まー、今までは契約した移動体通信端末は大体2年は使うのが見越せてたから別に問題なくて良かったんだけどね。
キャリアはもうそろそろ2年縛り商法の潮どきではなかろうか。
昨日の運動が腰に障ったみたいで、起き上がるのもままならず一日中休んでた。
やはりストレッチ程度に抑えた方がいいのかな。
塩梅が難しい。
とか言ってるそばから0.5kg増。昨日、母が帰って来てるからって、また、休日だからって、ちょっと食べ過ぎた。
でも、あんまり気にしすぎるのも良くないらしい。毎日の数百グラムの増減に一喜一憂することなく、継続することが大事だと。淡々と。淡々と。
やべえ。また食い気が出てきた。頑張って、夜は少しつまむ程度に抑えた。これでも。「つまむ程度」という言葉を聞くたびに「いや、無理だろ！お腹空くだろ！カッコつけてんなよ！」とバカにしてたけど、これで俺もようやく大人の階段、登れた気がする。
ところで、チートデイについて調べていた。停滞期の打開策として使われるらしい。摂取カロリーを減らしていくと、体が省エネモードに入ってしまい、脂肪が燃焼しにくくなるのが停滞期の正体らしく、チートデイは、週一回、好きなものをたくさん食べて、省エネモードに入るつもりはないことを身体に知らせるのだという。
週一回か…まだ停滞期とは思えないので、本当にどん詰まりになったら試してみようと思う。
腰痛のぶり返しにより、先週はまるまる走れなかったのだが、少し痛みが和らいだので、リハビリがてら、坂道を混ぜながら、5kmを40分かけてジョグ。
ちょっと走れるようになってきたからか、最近、手抜き感があり、全然息があがらない負荷しかかけてないので、今週どこかで気合い入れたいところ。
他、いつものように鉄柵の上でバランスを鍛えることに加え、今日は懸垂に挑戦するも、一度も上がらず。悔しいので、ハシゴ部分によじ登って、えいえいして遊んだ。
G式腕立てもやってみた。ベンチに両足を乗せて、プッシュアップ。30回やってみたけど、腰が痛くて、あんまり負荷かけられないことが分かった。
スクワットジャンプ。ようやく20回連続でできるようになった。
ボールを使った足裏のストレッチを引き続きやっている。4日目にして、痛みが少し弱くなってきた。硬さがほぐれてきているのだと思う。
日本の映像業界はもっと労働者階級⇒庶民の暮らしを撮ると良い。
(あまり) 食べないことにも慣れることが出来るもんなんだなあ。
以前は、昼は間食を繰り返し (アルフォート2箱とか、プチを2袋とか)、夜はラーメン定食、更に、夜中に目を覚まし、そこからアイスや肉まんなどを食べて二度寝、朝はサンドイッチとからあげクン、といった食生活をしていたので、1日1000kcal以内に抑えるとか、続かないだろうなあ、と思っていたのだが。やってみるもんだ。
というか、高血圧でかかったお医者さんに
「運動だけでは痩せません。食事制限してください。出て行くカロリーより入ってくるカロリーの方が多ければ太るのは分かりますよね？」
とハッキリ言われたのが効いた。「運動してるし、そのうち痩せる体に…」なんて漠然としか意識してなかったから。
最近の食生活は、
のサイクルになっている。カロリーは上から大体、300 + 250 + 200 = 750〜850kcalぐらい。飲み物は上に挙げた牛乳と、ウーロン茶か水。朝、コンビニで100円のウーロン茶1リットルパックを買って、1日かけてる飲んでる。水分はこまめに摂るようにしている。
禁煙もしてるので、最初は、ガムとミンティアの消費量が半端なかったし、オフィスグリコの前でじーっと葛藤してたし、家でも「腹が減ったら水を2杯！」「寝る前に食べると、翌朝、胃がもたれて、肌も荒れるぞ！婚期が余計に遠のくぞ！」「食べたくなったら運動しろ！」と自分に言い聞かせ、食欲と闘うのが大変だった。最近は、そうでもない。空腹感が弱まってきた。とはいえ、胃が空だと口臭が気になるので、ガムは噛むようにしてる。
これに、夜は最低30分は運動するようにしてて、200kcalぐらいを消費してる…ハズ。
一日の基礎代謝である 1540kcalには500kcalぐらいの空きを残して翌日を迎えてるつもりなんだけど…。
1日で300kcalマイナス収支の生活を1ヶ月続けると、9000kcalなので、体脂肪は理論上 1.2kg燃焼する計算。 目標体重まで、あと12kg。あと10ヶ月間、このペースが維持できれば、私の勝ちだ！
でも多分、停滞期があるだろうから、そこはまあ、来年の夏ぐらいにできれば御の字。現実的には、再来年の夏ぐらいに体脂肪率が15%切れれば嬉しいなあ。
今年の1月の時点では70.5kgだった。そこから、ダラダラと運動のようなものをしたり、絶食のようなものをしたりしたけど、どれも断続的だった。
2月は運動習慣を作る月だった。3分でも5分でも10分でもいい、1kmでもいいから、週に2回は走るリズムを作った。
3月頭ぐらいから、高血圧や腰痛を抱えつつも、気合い入れて頑張った結果、30分連続で走れるようになった。(このぐらいしてかないと、血圧が下がらなくて死ぬんじゃないかと思って頑張った)
4月末にようやく1時間連続でジョギング出来るようになった。
意識的にダイエットに取り組み始めてから、約4ヶ月、自分なりに試行錯誤し、なんとか3kgは痩せれた。
本当は、67kgに到達するのは来月を目標にしてたので、1ヶ月も達成が早まって嬉しい。
3ヶ月で10kg痩せました！みたいな急激なダイエットはしない。循環器がダメージを受けるし、リバウンドするから。あと、皮膚のたるみが残るから。筋トレはする。これもリバウンド防止のため。寝る前にはストレッチをする。筋肉が痛むと継続して運動できないから。
あと、睡眠と睡眠リズムに気をつけてる。睡眠が足りて無いと代謝が落ちるし、睡眠リズムが崩れても代謝が落ちる。
そして、よく噛むこと。早食いはしない。胃腸に負担がかかって肌が荒れるし、すぐお腹が空いてしまうから。
あとはホント、腰痛がどうにか快方に向かって欲しい。痛くて体の動きが小さくなるので、余計に代謝が下がってる気がする。
