チラウラヤーン3号

その辺のプログラマーのチラ裏です。

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わかったぞ、ご飯食べる時に、箸やスプーンに大盛りにして掻き込むんじゃダメなんだ。

小さく掬って、小さく小さく食べるんだ。噛んで、味わって、呼吸しながら、ゆっくり。

食事に時間をかけよう。

血糖値が急に上がると脂肪になっちゃう。

喝采

喝采

ちあきなおみ バージョンが無かった

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カラオケを4時間やってきた。一人で。

WANIMAの「やってみよう」の後半が聞いたことなくて歌えなかった。

さすが禁煙効果。タバコ吸ってた時より声が出た。喉が辛くない。ただ、腹筋が鈍ってて、声が続かないし、声量もない。ビブラートなんて出来そうもない。もともと出来ないけど。

1曲あたり8kcalくらいらしくて、結構連続で歌ってたから、1時間10曲ぐらいとして、40 * 8 = 320kcal。そこまで行かないとしても、ジョギング30分と同じぐらいはカロリー使ってるんじゃないかという期待感。

めっちゃ汗かいて、湯気になって、床がしっとり濡れて、窓ガラスは曇ったもんね。

で、家帰って体重計乗ったら、100gぐらいしか変わってなかった。今日は朝と昼にカレーいっぱい食べたらな…。うっかり。本気を…。

寝て起きたら体重もっと減ってますように。

力入れて歌いすぎて腰痛症状がまた出てきた…。

歌ったアーティスト

他にも、いっぱい歌って満足した。フリードリンク頼んで野菜ジュースいっぱい飲んでしまった…甘めのやつ…。

でもこんだけ楽しめて2080円なら安いな。

足を組むのダメゼッタイ

調べたら良いことが一つもなかった。

腰痛、頭痛、自律神経失調症などは、意外と足組みから来る骨盤の歪みが遠因、原因だったのかも知れない。

足組みをすると内ももの内転筋が衰えるらしく、 内転筋の衰えは内もものたるみにつながるとのこと。 股擦れが起き始めたのはコレが原因だと思う。

会社で作業するときに、両膝をくっつけて10分耐えるという内ももの筋トレを始める。

ダイエットメモ

35才を超えると代謝が悪くて、とても痩せにくくなってきた。

  • 1kg痩せるには7000kcal必要
  • 1ヶ月だと1日240kcal消費する必要がある
    • これは 毎日 やった場合。
  • 強いランニングであれば40分ほど必要だそうだ (強度8Mets)。
  • ダイエットしなければならないような人間には既にして強度の高い持続的な運動はムリなので、運動だけで痩せるのは現実的ではないのがわかる。
  • 食事ベースで摂取カロリー ≦ 消費カロリーを守って、かつ運動するべき。
    • 毎日運動するのが結構難しいとこなので、食事には本当に気をつけなければならない。
  • 間食に気をつけること。
  • 腹八分目。お腹いっぱい食べないこと。
  • 自分の場合、出不精なので、休日は消費カロリーが減りがち。
    • いつも休日でリバウンドするので、ここが押さえるポイント。
    • 2日前ぐらいに外出やジムの予定を入れたりしてコントロールを意識すること。
  • 運動の有無に関わらず、毎日ストレッチはすること。
    • アキレス腱、腿裏、ふくらはぎ、腸腰筋、肩甲骨、それぞれ20秒ずつ、または20回以上。
  • リバウンドしても焦ってはいけない。
    • 平常心になるために、涼しい顔を作る。
    • 辛くないと痩せないものと心得る。

運動は、

  • お腹凹ませ呼吸
  • 筋トレ or ジョギング
  • ストレッチ

を毎日続ける。

オナ禁・エロ禁は7日間継続サイクルで、テストステロンの分泌を促して、代謝向上を後押しする。

オフィスでの飲み物はお湯など暖かいドリンクにして体温を上げる。

体重は寝ている間にも減るが、眠れないと減りにくい。睡眠不足、質には注意すること。途中で起きてしまった場合は、お湯を飲んでもう一度寝る。

スネークフィンガー

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