peketaminの日記

その辺のプログラマーのチラ裏です。

背骨の痛みは続くものの、腰が少しよくなって来た。ストレス解消も兼ねてシャドーボクシングを始める。3分で30kcalらしい。前に大きく動きすぎて腰痛を悪化させてしまったので、軽く、まずは20秒から。

いつものストレッチ、ヨガに加えて、ここ3日は握りこぶしを背や腰に当てながら仰向けに寝てグリグリするマッサージをしている。背骨の痛みもそのうち取れてくれると良いのだが。

息を吐いて、腹を凹ます腸腰筋ストレッチ、その状態で指先で直接腸腰筋を揉む。

軽い筋トレも入れている。スクワット、クロスクランチ、ジャックナイフ腹筋、膝つき腕立て、プランク

寝る前の30息瞑想。

朝の通勤路では、合掌の形で手のひら同士を押し合うアイソメトリックを10秒だけ。

体重は朝晩の両方とも65kg台に収まるようになって来た。