peketaminの日記

その辺のプログラマーのチラ裏です。

ダイエットメモ

35才を超えると代謝が悪くて、とても痩せにくくなってきた。

  • 1kg痩せるには7000kcal必要
  • 1ヶ月だと1日240kcal消費する必要がある
    • これは 毎日 やった場合。
  • 強いランニングであれば40分ほど必要だそうだ (強度8Mets)。
  • ダイエットしなければならないような人間には既にして強度の高い持続的な運動はムリなので、運動だけで痩せるのは現実的ではないのがわかる。
  • 食事ベースで摂取カロリー ≦ 消費カロリーを守って、かつ運動するべき。
    • 毎日運動するのが結構難しいとこなので、食事には本当に気をつけなければならない。
  • 間食に気をつけること。
  • 腹八分目。お腹いっぱい食べないこと。
  • 自分の場合、出不精なので、休日は消費カロリーが減りがち。
    • いつも休日でリバウンドするので、ここが押さえるポイント。
    • 2日前ぐらいに外出やジムの予定を入れたりしてコントロールを意識すること。
  • 運動の有無に関わらず、毎日ストレッチはすること。
    • アキレス腱、腿裏、ふくらはぎ、腸腰筋、肩甲骨、それぞれ20秒ずつ、または20回以上。
  • リバウンドしても焦ってはいけない。
    • 平常心になるために、涼しい顔を作る。
    • 辛くないと痩せないものと心得る。

運動は、

  • お腹凹ませ呼吸
  • 筋トレ or ジョギング
  • ストレッチ

を毎日続ける。

オナ禁・エロ禁は7日間継続サイクルで、テストステロンの分泌を促して、代謝向上を後押しする。

オフィスでの飲み物はお湯など暖かいドリンクにして体温を上げる。

体重は寝ている間にも減るが、眠れないと減りにくい。睡眠不足、質には注意すること。途中で起きてしまった場合は、お湯を飲んでもう一度寝る。

スネークフィンガー

スネークフィンガー