朝、朝食の後でかつ、トイレ前に測った時点で、69kg。
70.5kg近辺から動かなかったのが、先々週ぐらいだったと思うので、2週間で1kgか。
15kg減るのに30週間、7ヶ月半か。年内に目標体重に…って、現実的には来年末か、再来年末に目標体重になっていれば御の字だ。
無理しないで痩せる場合は、体重は線形には減らないはず。停滞期があるはず。焦らずやっていく。
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昨日で3日連続で10km走ったことになる。
「3日も連続で頑張ったんやから、ええやろ」と逃げようとする自分を振り払い、今日も外へ出て走ろうとするも、足が痛い。
ジョギング初心者なので、今日は回復の日にした。調べてみると、初心者は3日走ったら1日開けるなどし、無理のないようにペースを作っていくことも大事らしい。
30分だけ、いつもより遅いペースでジョグした。
今日は筋トレしよう。
下記、40回ずつ。
- スクワットジャンプ
- ヒンズープッシュアップ
- 改変プッシュオフ
- 正拳突き
いつもの鉄柵バランス、3分ぐらい。
腹筋。YouTubeのトレーニング動画を見ながら。 https://youtu.be/BOuRqT5xz1w
ジャンプしたあと、着地で必ずよろける。うまく勢いを殺せないし、足が地面に着くタイミングもハッキリしない…！頭の中でイメージできることが、なぜかトレース出来ない！
確実に、年齢とともに肉体は衰えている。脳も、筋肉も。
40になる前に、普通のレベルまで戻したい。
最近続けてる昼メシは、玉ねぎサラダと、サラダチキン。間食はしなくなった。朝、ミンティア1ケースと、粒ガム2スティックを買い、1日中それらを口に入れて過ごす。なんとか禁煙も続いてる (吸うと指に掌蹠膿疱症が出来たり、全身に痒み、発疹が出るのが効いてる)。オナ禁は3〜5日ペース。遅漏も治ってくれると良いのだが。
体重は、今日ようやく69kgを下回り、68.6kg。先週末は70.6kgだった。
1〜2kgぐらいは食事や排泄で変動する範囲内なので、油断しないようにしたい。
55kgが理想だけど、65kgまで戻せたら一旦、お祝いしよう。
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家の近くの周遊を1時間3分、ぐるぐる10km走った。安定したペースで、会話ができる程度の負荷で走った。たぶん、16kmまではこのぐらいの疲労感でいけると思う。まだ20kmまでは体力は保たないだろうけど。
NIKE+ RUN CLUB では664kcalと出ている。
これを踏まえて計算すると脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、9kcal×1000g×80％＝約7200kcal 程になります。 つまり、1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7200÷30＝240kcalとなり1日あたり240kcalになります。
2日半分のカロリーを消費した。うーん。これを1ヶ月15回やれば、理論上は1kg痩せるはずなんだよな…。
しかし、走ることには自信がなかったけど、意外とできるもんだなあ。これもしばらく、継続的に負荷をかけて走り込みをしたお陰なんだろう。7年前、同じように毎日走ってた時期があったけど、その時は10kmを、こんな風には走れなかった。息は上がり、足は棒のようになっていた記憶がある。そもそも、1km走るのすらしんどくて、よく800m地点でギブアップしてた。だから、1度でも無理して長めの距離を走ると、しんどい記憶が刻まれてしまって、なかなか継続に繋がらなかった。むしろ、苦痛から逃れるために、走るのをやめてしまうようにすらなっていたと思う。
肘を引いて、肘でリズムをとり、骨盤を前傾させ、ピッチでゆっくり走る、フォームを覚えたのも大きい気がする。
平日に2, 3回、1時間10km走るようにして、休日は2時間走るようにすれば痩せないかな…。
DUO聞きながら走ってるんだけど、知らない単語は何度聞いても知らないままという。自分で解説を作って録音して、それも聞くようにしたらいいのかな。
アルゴリズムの優しいドキュメントを作りたい…。細野の微積みたいな、ステップバイステップで実装を学べるヤツ。
いや、まずは体調。体調をゆっくりでもいいから整えよう…。今日も顔面の膨張感があった。たぶん、まだ血圧が高くなるときがあるのだと思う。
- 血圧
- 体重
- 筋力
これらを整えていきたい。
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1/3年経とうとしている
究極の気づきというか
自分が 「自分のことを頭がいいと思ってるバカ」 だということに気づいた時に、取るべき行動とは…！？
そりゃもう、町は大騒ぎさ。
What can I do for me?
どうなっちゃってんだよ？
一生懸命って素敵そうじゃん？
ねえ！
ねえ？
ブクマで見たアレが、もっと低いレベルで、この歳になって自分に降りかかるなんてさ！
小っ恥ずかしいやら、死にたいやら、不幸中の幸いやら！
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運動の目標
最初は5,6分または800mほどでヒィヒィ言ってたジョギングも、継続的にやってきたお陰か、30分または5km連続で走っても6分/kmペースで保つようになってきた。
が。
体重が減らない。代謝が上がらない。なるほど、しんどくないペースだと、つまり、負荷がかからないペースになってしまっているから、体の作り変えも緩やかになってしまっている。
ここから、このまま年老いて死んでいくのだろう…か？いや、いくつになっても、肉体の可塑性は衰えないらしい。
頑張るって言葉は苦手だけど、マジで頑張ってみよう。
- 坂ダッシュを5本から10本
- LSD - Long Slow Distance - をやる。10kmラン (7分/kmペース) を週1回 → 起承転結 → 終わりはクールダウンして疲労を残さない
- 自重の筋トレ、今までの20本ペースから40本ペースに
走る時
- 前傾。骨盤を後傾させない
- 膝を前に出して着地しない
腰痛の原因には足首の不具合もあるらしい
相変わらず腰痛続きだけど、整骨院での治療、ストレッチやジョギングのおかげか、結構マシになってきた。
ところで。
右足首が勝手に伸展しがちで、今までは寝ている間だけ足首がピーンと伸びてしまっていたのが、ここ2ヶ月ぐらいは、立っているときに、左足に体重をかけて、右足首だけ伸ばすようなクセが出来てしまい、変だなー変だなーと思っていた。
検索結果 → google:足首 腰痛
理屈としては、足首をかばうような動き、姿勢を取り続けてしまうことで、腰の筋肉の使い方が偏り、その結果、腰痛を招くらしい。 なるほど。分からなくはない。
健康は大きく血行に由来すると思っていたけど、使う筋肉の「バランス」もあるのだ。
10年前におこした捻挫でも影響があるらしく、これは一度整形外科で見てもらったほうがよさそう…。
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