2017-04-07

足を組むのダメゼッタイ

調べたら良いことが一つもなかった。

腰痛、頭痛、自律神経失調症などは、意外と足組みから来る骨盤の歪みが遠因、原因だったのかも知れない。

足組みをすると内ももの内転筋が衰えるらしく、内転筋の衰えは内もものたるみにつながるとのこと。股擦れが起き始めたのはコレが原因だと思う。

会社で作業するときに、両膝をくっつけて10分耐えるという内ももの筋トレを始める。

2017-04-07

ダイエットメモ

35才を超えると代謝が悪くて、とても痩せにくくなってきた。

1kg痩せるには7000kcal必要
1ヶ月だと1日240kcal消費する必要がある
- これは毎日やった場合。
強いランニングであれば40分ほど必要だそうだ (強度8Mets)。
ダイエットしなければならないような人間には既にして強度の高い持続的な運動はムリなので、運動だけで痩せるのは現実的ではないのがわかる。
食事ベースで摂取カロリー ≦ 消費カロリーを守って、かつ運動するべき。
- 毎日運動するのが結構難しいとこなので、食事には本当に気をつけなければならない。
間食に気をつけること。
腹八分目。お腹いっぱい食べないこと。
自分の場合、出不精なので、休日は消費カロリーが減りがち。
- いつも休日でリバウンドするので、ここが押さえるポイント。
- 2日前ぐらいに外出やジムの予定を入れたりしてコントロールを意識すること。
運動の有無に関わらず、毎日ストレッチはすること。
- アキレス腱、腿裏、ふくらはぎ、腸腰筋、肩甲骨、それぞれ20秒ずつ、または20回以上。
リバウンドしても焦ってはいけない。
- 平常心になるために、涼しい顔を作る。
- 辛くないと痩せないものと心得る。

運動は、

お腹凹ませ呼吸
筋トレ or ジョギング
ストレッチ

を毎日続ける。

オナ禁・エロ禁は7日間継続サイクルで、テストステロンの分泌を促して、代謝向上を後押しする。

オフィスでの飲み物はお湯など暖かいドリンクにして体温を上げる。

体重は寝ている間にも減るが、眠れないと減りにくい。睡眠不足、質には注意すること。途中で起きてしまった場合は、お湯を飲んでもう一度寝る。

スネークフィンガー

電気グルーヴ
エレクトロニック
¥250

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2017-04-05

■

御飯食べる時、お腹空かせて、がっついて食べるから血糖値があがっちゃうんだ。

血糖値を急上昇させないために、落ち着いて、食事と試合するつもりで丁寧に食べよう。

2017-04-04

■

意識的に我慢を一定時間キープする感覚が少しずつ分かって来た気がする。

この感覚が子供の頃、学生の頃に涵養できていれば…。(いや、「今更だけどやっている」、これで、これが私の人生になっていくのだろう)

今日も仕事から帰ってきてダルーイダルーイ気持ちのなか、感情を切り離して義務感でジョギングした。

NIKE RunClub では走った後に負荷レベルをメモできる。汗もかかないレベルや、呼吸が乱れて会話もできないレベルなどがあり、今まで、正直、会話が可能なレベルでしか走ってなかった。だって、ランニングの負荷だと続かない・続けられないと思って、ジョギングなら比較的継続性があるだろうと思ったから。でも、今日は少し負荷をかけたくて、呼吸が乱れるレベルで暫く走ってみたところ、思っていたより走れた。やっぱり毎日走って、すこーしずつ、ゆーっくりと負荷レベルを上げていってるお陰なのか、着実に体力がついていっているような… (願望)。

その後、速読英単語のunit 1を復習。boogie board に書いて携帯で写真を取った。

で、自サイトの整理の続きをやる。

ruby には django template/jinja2 or Twig のような、継承 (extend, inheritance) 可能なテンプレートエンジンが本当に無いのかどうか。

これがあれば移行がラクなんだけどな〜。移行を終えた後のことは個人のSlackルームに書いた。

今月はドットインストールでruby、railsを覚えよう…。